brzuch obciążeniem

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] 10kg (5/5/5/4/4x) z tym ciężarem musiałam już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 kcal b: 125,9 g (28,1%) w: 167,8 g [...]

[...] 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale bardzo ciężko szło, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia więc kolejne serie tradycyjnie 3ki. 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki [...]

[...] 12x 15, 10x 16 * wiosło dało mi dziś popalić i ogólnie szło ciężko 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3 * 5tka nadal mocno męczy 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki [...]

[...] w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki [...]

[...] w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 11x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki [...]

[...] w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 11x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 4, 6x 4 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki [...]

[...] 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, 6x 4, 6x 3 5. przysiad 5x 48, 5x 54, 3x 57 Podciąganie na gumach chwyt neutralny 6 nachwyt szeroko 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki [...]

Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]

[...] 3x8 4s Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 jelsi jest rack pull to wywal Podciaganie lin dolnego wyciagu 4x8 Bic Uginanie sztangi stojac 4x8 Brzuch Spiecia na lawce skosnej 4x20 brzuch tu wywal, brzuch albo do nog albo w push tylko, pozatym bedzie za duzo NOGI Czworki Przysiad tylny 4x6 5s Prostowanie siedzac 4x8 Dwojki Uginanie siedzac 3x6 Rzymski [...]

[...] i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej [...]

[...] mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach [...]

[...] wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

[...] mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się podoba. [...]

[...] W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, plecy, myślę, że naprawdę poprawiłam się w tym ćwiczeniu. 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi wykonać [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 - kiedys trzepalam setki brzuszkow wiec tu luzik, stygniecie 30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie 30, 30, 30 30, 30, 30 [...]